conceitos de uma vida saudavel

Conceitos para uma vida saudável

Hábitos saudáveis, alimentação equilibrada, cabeça no lugar... veja abaixo dicas sobre como melhorar sua condição física e de saúde

Por Renato Marques

Segundo o dicionário Houaiss, "saudável" é tudo que traz benefícios à saúde. Então, pare e pense. Seus hábitos alimentares e sua freqüência na prática de exercícios permitem que você qualifique sua vida como "saudável"?

Abaixo seguem alguns conceitos, dicas e recomendações sobre o principal "tripé" de uma vida saudável - Exercícios regulares, Alimentação equilibrada e Preparo psicológico:

Atividade física - o importante é a regularidade

Um dos principais pilares de uma vida saudável é a prática de exercícios. Esse conceito, no entanto, não é simples como a maioria das pessoas pensa. Não adianta jogar um futebolzinho aos sábados e achar que a situação está resolvida. O importante é criar uma rotina para que o corpo seja constantemente estimulado pela atividade física. "A falta de atividade física reduz a qualidade dos órgãos. Hoje, o sedentarismo é mais grave do que há algumas décadas porque alguns agravantes se intensificaram, como o estresse", explica o professor do curso de Fisioterapia da Unicid (Universidade da Cidade de São Paulo), Sérgio de Souza.

Alimentação - vale o equilíbrio e o cuidado

Como no caso dos exercícios, na alimentação o principal destaque é para a regularidade. Pessoas que não tomam café da manhã, em geral, tendem a passar dos limites no almoço. "Alimentação saudável é algo que deve ser distribuído por várias refeições no dia. Não apenas o desjejum, o almoço e o jantar, as refeições principais, mas também em refeições intermediárias. Ou seja, distribuir alimentos saudáveis, de uma forma equilibrada, em três refeições centrais e, no mínimo, duas intermediárias", diz a professora do departamento de nutrição da Universidade Anhembi-Morumbi, Avany Maria Bon.

Além disso, cada refeição deve ser pensada de maneira a oferecer um prato equilibrado para as necessidades do corpo humano. Nas refeições principais, vale combinar alimentos mais que atendem a questões fundamentais, como os carboidratos, responsáveis pela energia. Nas intermediárias, a opção é por alimentos mais leves, como leite e seus derivados.

"Alimentação saudável significa redução do açúcar ao mínimo possível, o mesmo valendo para gorduras animais. Aumentar o consumo de hortaliças e frutas e dar preferência a alimentos integrais".

Psicológico - um tempo para equilibrar a "cabeça"

De nada adianta, no entanto, o esforço centrado nos eixos anteriores se a sua condição psicológica não estiver estabilizada. Com as mudanças nas relações de trabalho, as pessoas têm vivido muito mais sob pressão. "O que mais preocupa

Lazer: Ócio criativo - Sabático

O termo bíblico para o descanso do Criador depois de terminar o mundo virou sinônimo de pausa para autodescobrimento e muitas aventuras. Afinal, também somos filhos de Deus!

Soy loco por ti América!
O time cada vez maior de pessoas que dizem "pare o mundo que eu quero descer". Dão um tempo de meses ou anos para estudar, encarar um trabalho voluntário ou simplesmente viver uma grande aventura. Esse intervalo na carreira chama-se sabático, que significa 'parar' ou 'cessar'. "Sabático é a interrupção no trabalho rotineiro para criar a oportunidade de autocrescimento. É um período de estudo, criação, arte, ou qualquer outra coisa ditada pelo sonho individual.'' Explica o especialista Herbert Steinberg, autor de Um tempo para crescer. Quando o sabático é realmente rico cria um impacto positivo na vida da pessoa e da empresa porque o funcionário volta mais comprometido e sabendo o que quer. Completa.
Após definir o sabático a seguir, é necessário driblar a torcida contra que acha que isso é uma insanidade, afirma a Psicóloga Carmem Rittner da PUC-SP. "Não se deve suprir as expectativas dos outros ou se justificar, lembre-se que essa é o seu caminho para o crescimento pessoal". Controlar os sentimentos disparados pelo medo e pelo apego são puro dilema. "Ter reservas, controlar a ansiedade e não sentir culpa são fundamentais para um sabático funcionar e ser estratégico", diz Ciro Kawanura, autor do Guia Fuja Por Um Ano. Kawamura é executivo do ramo de telecomunicações e já tirou dois anos sabáticos, ambos em casa, fazendo viagens curtas com a família e se dedicando a projetos pessoais. 
"Sempre há imprevistos, mas quanto mais detalho o planejamento, mais perto da sua meta você consegue chegar", 
ensina o aventureiro que já passou um ano na Austrália em 2009, trabalhando em uma rede de farmácias com a esposa, a publicitária Roberta Sabathe. O objetivo na época era ter fluência em inglês.
Esses intervalos são oportunidades valiosas para o crescimento pessoal. "Quando você volta, tudo está igual, mais você está mudado, se sente diferente", conta. De acordo com o psico-terapeuta americano David Kundtz, autor de A Essencial Arte de Parar " só fazendo paradas, curtas ou longas, podemos ficar totalmente despertos e recordar quem somos. Parar, até para não saber o que fazer, reanima e nos ajuda a ir em frente de forma concentrada e determinada", ensina.
Épocas de grande confusão não são aconselháveis para largar tudo, diz Carmem Reittner. "Jogar tudo para o alto quando se está perdido pode tornar a situação mais confusa", explica. Ou seja, melhor pensar na escritora americana Elizabeth Gilbert, escritora de Comer, Rezar e Amar, como uma exceção. Também é má ideia afastar-se no auge dos projetos ou promoções. A hora certa é quando a pessoa não age impulsivamente, mas decide e planeja mudar radicalmente a vida após profunda reflexão, quando sente necessidade de mudar ou confirmar escolhas. 


Deu vontade? Planeje!




Aqui vão algumas dicas para montar seu sabático:
 1-  Converse com quem já teve experiências, leias livros sobre o assunto. #ficaadica: Comer, Rezar e Amar (filme ou livro), www.mildias.com
2-  Faça do sabático uma fonte de prazer e conhecimento. Não faça um curso por exemplo, pensando num salário maior. Ai vira um treinamento!
3- Conscientize-se que sua vida será de desapego, sem preconceitos e simples. Atenção com os choques culturais, mesmo dentro do pais!





O passo a passo incial:
1- O que você quer? Um curso? Uma temporada com os monges do Tibet? Escalar picos famosos? Para a experiência ser boa é necessário ter objetivo;
2- Ponha no papel os propósitos da pausa. Início e fim do sabático, atividade a ser escolhida, dinheiro necessário...dedique-se neste projeto!
3- Planejamento financeiro: licença ou demissão? Se for demissão lembre-se de que quando voltar você estará desempregado. Você pode trabalhar temporariamente na viajem!
4-  Quem tomara conta da sua casa? e o aluguel? Guardarei os moveis ou venderei? Se tiver carro venda, você pode usar o dinheiro nesse projeto.


FONTE: Revista Herbarium

Tudo pela saúde

     "Talvez nem mesmo o dr. Kenneth H. Cooper, pioneiro da medicina preventiva e principal divulgador dos exercícios físicos, tiinha noção do quanto o tema iria pegar nas décadas seguintes. Cuidar da saúde deixou de ser apenas conversa de médico para se transformar em uma das principais preocupações da atualidade e só notar o número de publicações e reportagens sobre o assunto para ter certeza disso.
     O próprio conceito de saúde ficou mais amplo. Não é mais a simples ausência de doenças, mas um completo estado de bem-estar físico e mental para a manutenção de um equilíbrio dinâmico com o ambiente e consigo mesmo, conforme  a definição da Organização Mundial da Saúde (OMS).

     Nesse sentido, ter saúde significa, sim, adotar as orientações da medicina preventiva, como a realização anual de exames completos e a vacinação periódica não só das crianças, mas também dos adultos, incluindo os idosos que podem se livrar de gripes por uma pequena picadinha. Mas significa também cuidar da mente, sabendo lidar com o stress, com as pressões da vida moderna, com desencontros e frustrações inerentes à própria existência. O homem moderno enfim percebeu o que os povos antigos já sabiam: não há um corpo saudável onde reside uma mente doente.
    Esse conceito mais amplo de saúde também favoreceu o crescimento das técnicas e terapias alternativas, promovendo um produtivo encontro entre o Ocidente e Oriente, para o bem de todos.  O uso da acupuntura,  de massagens diversas, de preceitos da medicina tradicional chinesa trouxe uma sabedoria ímpar e uma forma diferente de lidar com a saúde. Outra questão importante: os hábitos nutricionais do Oriente, como o uso frequente da soja, por exemplo, são fonte constante de estudo sobre o não aparecimento de doenças tipicas da má alimentação.
    E por falar em nutrição, nunca se falou tanto na relação entre uma dieta equilibrada e a saúde. Como resultado disso, a indústria tem investido  cada vez mais em produtos sem agrotóxicos, com baixas calorias e gordura, nos específicos para determinados problemas de saúde, como diabetes, e nos alimentos funcionais, que trazem benefícios extras, como mais fibras que combatem o meu colesterol. Todos eles à disposição nos supermercados para quem quiser provar.
    Os maléficos da obesidade também passaram a ser pesquisados com afinco. É claro que há um certo exagero sobre o tema quando se considera apenas a questão estética, mas as descobertas da medicina tem consolidado a relação entre o aparecimento de doenças e o ponteiro da balança em alta. Além de deixar as pessoas mais bonitas, o peso ideal é uma forma de evitar problemas do coração e tantos outros que prejudicam a qualidade de vida.
    Principal arma para o combate à obesidade, os exercícios físicos são um aspecto fundamental também na manutenção da saúde. Desde que feitos com orientação e sem exageros trazem apenas benefícios. Para entrar em forma, as pessoas precisam apenas de incentivo porque há uma oferta cada vez maior de boas academias e, sempre, um lindo parque ou uma praça nas redondezas. Afinal, até o dr. Cooper, que considerava a corrida com o melhor exercício, se rendeu, posteriormente, aos resultados e à simplicidade de uma boa caminhada."

(Fonte: Veja RIO - Ago/2006

Sinta-se bem!

"Bem-estar designa em psicologia a parte subjetiva da saúde mental, em oposição a sua parte objetiva (ausência de transtorno mental). Esse aspecto subjetivo da saúde mental se apresenta como um conjunto hierárquico de disposições."

Diferente de todos os blogs sobre bem estar físico, este blog se destina ao seu bem estar social, comportamental, emocional e espiritual. Aqui você encontrará textos, noticias, comentários e dicas para uma vida interna melhor!


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